wyciskanie bez sprzętu

[...] musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac hantli pompki diamentowe uginanie przedramion z hantlami oczywicie to tylko przyklad, mozna trening odpowiendio rozbudowac dodatkowo

Co to za wymowka "nie mam wiecej sprzetu by trenowac nogi"... Przyklad z uzyciem sztangi i sztangielek: Przysiady ze sztanga na barkach Split squat ze sztanga na barkach Wykroki chodzone Przeciaganie sztangielki MC na prostych Leg Curl ze sztangielka miedzy stopami +lydy Jak masz push/pull 4-dniowe to rozbijasz to po dniach, przyklad [...]

[...] spcjalnie dobrego sprzętu,więc klata(i triceps) była sumie b. słabo ćwiczona,ale od jakiś 2 miesięcy chodze regularnie do kumpla na siłke i tam klatke robimy potrządnie: wyciskanie na płaskiej: 4 serie (zwiększanie ciężaru) 12/12/(i tu koniec ze zwiększaniem ciężaru,bo niedaje rady)9/8-9. A ciężar(do tylu zwiększam) to :ok 60-65kg. Potem na [...]

Obciążenie działa na kręgosłup, to na pewno. Ale po to właśnie sa pasy itp. Zobaczcie jakie obciązenie biorą trójboisći - nieziemskie. Ale to tak na marginesie BIORĄ TAKIE CIĘŻARY, ALE W SZEREGU Z CIĘŻAREM IDZIE TECHNIKA O JAKIEJ MOŻEMY POMAŻYĆ, NIEZIEMSKO SILNE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE I CAŁA MASA SPRZĘTU (ZALEŻNIE OD FEDERACJI) JA JESTEM [...]

[...] nożna. Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa, Atlas , ławeczka hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Bez konkretnego planu . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg, martwy ciag 90 kg, wyciskanie 70 kg

[...] 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8 Francuskie wyciskanie sztanga lezac 12<10=10 Pompki w waskim rozstawieniu rak 3 serie po 10-12 powtorzen Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6 Wspiecia na [...]

chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

[...] mój plan: "Push day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli5s 50kg -wyciskanie żołnierskie 3s. 27kg -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. 27kg -wyciskanie francuskie leżąc 2s. [...]

[...] z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno [...]

Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]

[...] koniec ćwiczeń. Może dziś zrobię mieszane ćwiczenia by się obeznać to go poproszę. Jak nie to sama spróbuję. Co do ćw. 3 to też nie jest takie hop siup:P Wydawało mi się,że wyciskanie najmniejszy problem mi zrobi. Ćwiczyłam z 5kg obciążeniem ( 2,5 kg na każdą stronę ) i ciężko :P 3 powtórzenia i bieda aż się zdziwiłam,że tak słabo... Mam [...]

[...] (atlas z dołu oraz z góry) 15-12-10-8 -Przeciąganie drązka z atlasu do szyi 15-12-10-8 -Martwy ciąg 12-10-8 Triceps: (czacholamacze i francuskie jednoracz) -Francuskie wyciskanie 12-10-8-8 -Ciągnięcie drązka z atlasu wzdłuż całego ciała Środa - Wolne Czwartek - Barki + Przedramia (unoszenie bokiem i zza karku to by wystarczylo, no mozna by [...]

[...] Thermo Stim, BCAA i białko Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem dorywczo planem podanym w tym temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to moje maxy, tylko ciężary z serii- przysiad(dopiero co zrobiłem stojak, więc nie robiłem tych przysiadów), MC-60 kg, Wyciskanie- 30 kg [...]

[...] w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki. Dieta : Jem ile wlezie, bez diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masa, Siła, Rzeźba po troche.. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 1, Wyciskanie na klate 70 x 1

[...] uzupełnieniediety - carbonox i QNT Delicious Whey (białko) Ostatnio przerabiany plan: Ten powyzej przez miesiąc mam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Płaska ławka - 50/60 (zależy) Martwy ciąg - odpuszczam, szkoda mi kręgosłupa Przysiad z hantlami - 2x30kg/35. coś takiego.

[...] torebka stawowa nadgarstka + naciągnięte więzadła Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: bez obciążenia robiłam 4 x 50, z 5-7 kg w worku bułgarskim 4 x 30 martwy ciąg: dopiero będę zaczynać przygode z martwym wyciskanie na [...]

Tak metformina xr lub sr. *** Push 1. Pre exhaust - rozpietki na bramie stojac 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x10.5 70x13 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 11x100 11x70 4. Butterfly rozpietki 12x40 13x25 5. Skullcrusher hantlami 13x18.5 13x12.5 15x10kg 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 6x20 13x10 7. Wznosy [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek: klatka 4s biceps 3 serie czwartek: plecy 4s triceps 3s piatek: barki 4s nogi 4s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 60kg martwy 6x100kg wyciskanie na lawce lezac max 80kg 1x/ 8x60 8x65 6x70 8x60

[...] ... zrobie cos w sprzecie i znajduje sie MILION specjalistów, którzy nigdy w koszuli nie byli, ale najwiecej sie znaja ile dodaje i jak pomaga. Jak zrobie bez koszuli wyciskanie, ale z mostkiem to ... mostek jest i mi dodaje 50kg ... jak połoze sie płasko.. zatrzymam na klacie i strace tylko 10kg to jestem pierwsza igłą na dzielnicy. [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : jeżeli można nazwać to "planem" to podałem wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : sprawdzałem się jedynie w wyciskaniu na ławce leżąc - 100kg przysiady z 18kg kettlebell - 90x w ciągu 2 min wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]